Programm zur Steigerung der Produktivität durch Selbstregulierung

public In folgendem wird beschrieben was man tun kann, wenn eine Arbeit verrichten muss, aber das Gefühl hat, dass man nicht effizient arbeitet auf Grund von negativen Gefühlen, z.B. Überforderung, Multitasking, etc. Der Ablauf des Programms orientiert sich an der Maslow Pyramide (siehe Maslows Bedürfnishierarchie (Pyramide)). Die Pyramide von unten nach oben durchlaufen, wobei bei jeder Stufe die existierenden negativen Gefühle identi Also Es sollen nach und nach negative Gefühle durch Befriedigung entsprechender Bedürfnisse ausgeräumt werden.

1. Erkennen, dass folgendes gilt:Eigenes Befinden ist von einem selbst abhängig. Dies kann einen das Gefühl geben, Kontrolle über die eigene Situation zu haben
2. Achtsamkeit aufbauen und Fokus (zumindest vorübergehend) auf sich selbst etablieren. Dies beinhaltet
   1. Hacks zur Förderung von Achtsamkeit anwenden
   2. Achtsame Akzeptanz anwenden und die negativen Gefühle zu akzeptieren.
   3. Achtsame Neutrale Beobachterperspektive anwenden um zusätzlichen Fokus auf sich selbst zu lenken
   4. Handeln und Sein im Moment. In diesem Sinne bedeutet dies, sich von der Arbeit zu lösen (in der man gerade sowieso nicht funktioniert), und stattdessen den Fokus auf sich zu lenken
3. Identifikation von Bedürfnissen. Gibt es:
   1. Körperliche Bedürfnisse, die unerfüllt sind?
   2. Gibt es das Bedürfnis nach
      1. Energie Tanken durch Selbstwirksamkeit
      2. Energie Tanken durch Spiel
      3. Energie Tanken durch Soziale Interaktion